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放大招!肠道废物你别跑,看我如何收拾你!

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2016-08-24 20:41:38   评论:0 点击:

  中医认为,人体健康的根本在于气机升降正常,而大便通畅是维持气机升降正常的重要因素之一。被人体吸收利用的食物中的营养物质属于清阳,大便则属于浊阴。清阳宜上升,浊阴宜沉降。如果大便不通,浊阴不能沉降,则清阳的上升就会受到影响,就会产生各种不舒服的症状。那么,如何才能保持大便通畅呢?

  适当增加运动

  

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  大便需要阳气推动才能排出体外,而运动可增加阳气。运动时要注意运动量的把握和运动方式的选择。每天应当保证40分钟到1小时的活动时间;运动量应从小至大逐渐增加,以每次活动能达到全身发热,似要汗出而未汗出的程度。运动方式可因个人爱好而不同,但应注意活动下肢,以饭后散步和游泳。

  腹部按摩

  

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  古人将腹部按摩称之为“摩腹”。具体方法:以手掌紧贴皮肤表面,按顺时针方向在腹部作环形摩擦。从胃脘部开始,一边划圆,一边向下移动,直到小腹。可在饭后散步时进行,一边行走,一边摩腹。

  若伴有痔疮等肛肠疾病,可配合提肛:全身放松,以鼻吸气,缓慢均匀,吸气的同时,肛门紧闭,用力提起肛门、会阴部,小腹及腹部同时稍用力内收;稍停片刻,放松,缓缓呼气。呼气时,慢慢放松腹部和肛门。这样一紧一松,做10次~15次。

  调整饮食结构

  

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  多食蔬菜和水果,增加膳食纤维的摄入,减少高脂肪的摄入,尤其是晚餐要吃少吃好。

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